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瘦人增肌增重食谱
发布人:十博体育官网-10bet-十博app 发布日期:2020-02-15 09:13:22

  健康知识百科减肥瘦身增肌吃什么

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  最近很多朋友都在问,瘦人怎么吃都吃不胖,还怎么增肌?我们都知道,瘦人的基础代谢率要比胖人高,再加上大量的负荷训练,所需能量自然十分大。那瘦人到底应该怎么吃呢?接下来小编就给大伙介绍瘦人增肌增重食谱。

  俗话说,早餐要吃好,我们在增肌期间早餐需要摄入足够的蛋白质

  我们都知道,增肌过程讲究少食多餐,在早餐过后,在10点钟左右,我们需要加餐以增加饱腹感。香蕉是最实用的饱腹水果,再搭配一杯酸奶,有助肠胃消化和吸收。

  午餐我们可以敞开肚皮吃,但营养搭配上还是十分讲究。以4:4:2的比例摄取碳水化合物,蛋白质和脂肪。我们可选择一大碗米饭,300克牛肉,再搭配多种蔬菜如西兰花,番茄,玉米等。

  我们知道,下午4到5点是训练的黄金时段,在训练前一小时进食一根香蕉,搭配一片面包,或者直接冲泡两勺增肌粉,补充能量,防止训练过程中出现低血糖等状况。

  晚餐主要以低碳水为主,可选择面条为主食,搭配鱼肉或者海鲜,以及多种果蔬,七分饱即可。

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